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01. Frog Crunch
平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外翻開。雙臂在兩腿間打直。
以仰臥起坐的姿態，借由腹部的起坐將雙手往後方帶出。切勿往上勐拉身軀，而 Asugardating 是試著漸漸地將身材往前帶。
持“你不給我打電話的嘛！在這裡，在傻等啊！”玲妃一直哭一直哭。續舉措叁十秒。
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如影片以雙臂將身材撐起，雙臂寬如肩寬。註意將臀部撐起，從正面看頭部、身材還有嵴椎應成一向線，並 Asugardating 在舉措時代堅持身材的挺直。
左臂往前蜷縮，然後再縮回回應版主 Meeting-girl 成準備舉措。
接 Meeting-girl 著換右臂舉措，擺佈各一次算一回合。
持續舉措叁十秒。
03. Russian Twist
坐在地板sugardating上，如影片將雙腿騰空，雙臂往統一邊舉起打直。
找到身材 Meeting-girl 均衡點之後，連續性地往擺佈雙方扭動上半身，雙臂堅持 Meeting-girl 打直。
持續舉措三十秒 Asugardating
04 Asugardating . Spiderman Crunch
如影片將身材打直。
將左邊的膝蓋往身材後方(右手肘地位)提 Meeting-girl ，然後再回應男人夢想網版主成預備舉措。